そら豆とえびのガーリック炒め

ふかふかベッドのなかで大きく育ったそら豆は、ほっこりして豆のお姫様のようですね。

つい塩ゆでや含め煮などになってしまいますが、ガーリックを使い、洋風の炒めものにしました。

生のままそら豆を炒めるので簡単、ビールやワインにも合います。

エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
270kcal	25.2g	6.4g	25.2g	1.2g

作り方

１．下ごしらえをする

そら豆はさやから出し、豆の下のほうにナイフで切れ目を入れて皮をむきます。上の固いほうに切れ目を入れるよりも、実を崩さず出すことができます。

むきえびはさっと水洗いし、水気を取り、軽く塩をしておきます。ニンニクは、みじん切りにしておきます。

２．材料を炒める

フライパンにオリーブオイルを半分熱してえびを炒め、色が変わりはじめたら取り出します。

残りのオリーブオイルをフライパンに入れ、ニンニクのみじん切りをさっと炒めたら、そら豆を加えてさらに炒め合わせ、えびを戻し入れます。

えびを戻したら白ワイン回し入れ、フタをして１～２分材料に火を通します。火が通ると、そら豆の緑色が鮮やかに変わります。

３．仕上げ

最後に塩で味を整えたら出来上がりです。