のりの佃煮deカンタンのりぎょうざ

植物性の中でもビタミン12が多く含まれているのりを使ったレシピです。

ビタミン12は、エネルギーや脂質の代謝にも役に立つのでダイエット効果も期待できます。

ごはんのお供でもあるのりを使ったぎょうざは、おかずにもぴったりです。

エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
283kcal	16.9g	1.2g	51.1g	4.9g

※１人分の栄養成分です。

作り方

１．佃煮をつくる

小鍋に水とだし汁、酒、手で細かくちぎったのりを入れて火にかけます。とろみがついてきたらしょうゆを入れて味をなじませます。

２．ハト麦を水につける

ハト麦を１時間水につけてからよく洗います。

３．具を包む

ぎょうざの皮の半分に佃煮をのせて、ハト麦をおきます。半月型にたたみ、水溶き片栗粉を塗って皮をとじます。

４．揚げる

160℃の油でカラッと揚げたら完成です！